健身老師最愛的8款雜糧美食【5】

山藥雜糧飯

材料:糙米50公克，燕麥20公克，山藥30公克，雞肉30公克，黑木耳30公克，筍30公克，韭黃30公克，蛋1顆，蔥花適量，姜末適量，糖少許，蚝油10㏄，雞高湯少許

做法:

1.山藥切小丁，與糙米、燕麥都分別蒸熟，再一起拌勻備用。

2.黑木耳、筍和雞肉切絲﹔韭黃切小段備用。

3.熱油鍋，放入雞絲用大火炒熟盛起﹔放入蛋用中火炒碎盛起備用。

4.熱油鍋，蔥花、姜末爆香，加入韭黃段、木耳絲和筍絲大火拌炒一下，加入調味料炒滾，作法1和作法3的所有材料一起入鍋炒至縮汁即可。